Šport

7 razteznih vaj v 7 minutah – Za popolno lajšanje bolečin v hrbtu!

Ena od posledic prekomernega sedenja, pa tudi pretirane aktivnosti, je bolečina v hrbtu.

Približno 31 milijonov Američanov ima težave z bolečinami v hrbtu.

To je pogosta motnja in odpravo teh težav je potrebna skrbnost in marljivost.

Ne lede na to, ali imate togost, bolečine ali krče, vam bodo naslednje vaje za raztezanje pomagale ohraniti hrbet v formi.

1. Raztezanje zadnje mišice 

Vsako nogo držite 30 sekund.

2. Raztezanje kolena do prsi

To pomaga krepiti mišice zadnjice. Vsako nogo držite 20 sekund (ponovite 2x)

3. Raztezanje hrbtenice

Držite 20 sekund in ponovite z drugim kolenom. To počnete tolikokrat, kot želite, vendar ne pretiravajte.

4. Raztezanje Piriformisa

Držite 30 sekund in ponovite z drugo nogo.

5. Raztezanje kolkov

Držite 30 sekund in ponovite z drugo nogo.

6. Raztezanje kvadricepsa

Držite 30 sekund na vsaki strani, vajo ponovite dvakrat.

7. Popolno raztezanje hrbta

Držite 30 sekund in nato poskusite to:

Držite 10 sekund na vsaki strani.

Z malo sreče, se bo vaš hrbet spet počutil odlično!

Komentiraj

Popularno

Domov