Vaje, ki vas bodo osvobodile bolečin v hrbtu!
Ena od posledic prekomernega sedenja, pa tudi preveč aktivnosti je bolečina v hrbtu.
Približno 31 milijonov Američanov ima težave z bolečinami v hrbtu.
To je pogosta motnja, zato jo je treba skrb in marljivost, da se jo odpravi.
Če imate bolečine ali krče, vam bodo te vaje v veliko pomoč!
1. Raztezanje zadnjih mišic noge
Držite po 30 sekundi vsako nogo.
2. Raztegnite koleno do prsnega koša
To pomaga krepiti mišice zadnjice. Vsako nogo držite 20 sekund in to ponovite dvakrat.
3. Raztezanje hrbtenice
Držite 20 sekund in ponovite z drugim kolenom. Naredite to tako pogosto, kot želite, vendar ne pretiravajte.
4. Raztezanje piriformisa
Zadržite 30 sekund in ponovite z drugo nogo.
5. Raztezanje bokov
Zadržite 30 sekund in ponovite z drugo nogo.
6. Raztezanje kvadricepsa
Držite 30 sekund na vsaki strani in ponovite vajo dvakrat.
7. Polno raztezanje hrbta
Držite 30 sekund in potem poskusite to:
Držite 10 sekund na vsaki strani.
Z nekaj sreče se bo vaš hrbet spet počutil izvrstno!
VIR: atma.hr