Šport

7 razteznih vaj v 7 minutah za popolno sprostitev bolečin v hrbtu!

Vaje, ki vas bodo osvobodile bolečin v hrbtu!

Ena od posledic prekomernega sedenja, pa tudi preveč aktivnosti je bolečina v hrbtu.

Približno 31 milijonov Američanov ima težave z bolečinami v hrbtu.

To je pogosta motnja, zato jo je treba skrb in marljivost, da se jo odpravi.

Če imate bolečine ali krče, vam bodo te vaje v veliko pomoč!

1. Raztezanje zadnjih mišic noge

Držite po 30 sekundi vsako nogo.

2. Raztegnite koleno do prsnega koša

To pomaga krepiti mišice zadnjice. Vsako nogo držite 20 sekund in to ponovite dvakrat.

3. Raztezanje hrbtenice

Držite 20 sekund in ponovite z drugim kolenom. Naredite to tako pogosto, kot želite, vendar ne pretiravajte.

4. Raztezanje piriformisa

Zadržite 30 sekund in ponovite z drugo nogo.

5. Raztezanje bokov

Zadržite 30 sekund in ponovite z drugo nogo.

6. Raztezanje kvadricepsa

Držite 30 sekund na vsaki strani in ponovite vajo dvakrat.

7. Polno raztezanje hrbta

Držite 30 sekund in potem poskusite to:

Držite 10 sekund na vsaki strani.

Z nekaj sreče se bo vaš hrbet spet počutil izvrstno!

 

VIR: atma.hr

 

 

Komentiraj

Popularno

Domov