Kaj še čakate?
Ste že slišali Hipokratov rek: »Hoja je najboljše zdravilo«?
Samo 15-30 minut hoje vsak dan lahko drastično izboljša ne le vaš videz, ampak tudi splošno zdravje.
Je brezplačna, enostavna in ne zahteva veliko truda! Zakaj se torej ne bi sprehodili?
Tukaj so vsi pozitivni učinki hoje:
Pozitivne spremembe v možganih
Hoja preprečuje zgodnji pojav demence, zmanjšuje tveganje za Alzheimerjevo bolezen in izboljšuje splošno duševno zdravje človeka.
Da ne omenjam, da zmanjšuje stres in ohranja visoke endorfine.
Izboljšuje vid
Čeprav se morda zdi, da so oči zadnja stvar, ki jo povezujemo z nogami, hoja dejansko koristi tudi zdravju oči.
Pomaga lahko celo v boju proti glavkomu z zmanjšanjem očesnega pritiska.
Preprečevanje bolezni srca
Po mnenju Ameriškega združenja za srce hoja ni nič manj učinkovita kot tek, ko gre za preprečevanje bolezni srca ali kapi.
Ta dejavnost pomaga preprečiti težave s srcem, saj znižuje visok krvni tlak in raven holesterola ter izboljša krvni obtok.
Poveča volumen pljuč
Hoja je aerobna vadba, ki poveča pretok kisika v krvnem obtoku in pomaga krepiti pljuča ter izločati toksine in nepotrebne snovi iz pljuč.
Zaradi boljšega in globljega dihanja se lahko ublažijo nekateri simptomi pljučnih bolezni.
Dobro vpliva na trebušno slinavko
Morda je težko verjeti, vendar je hoja, kot oblika vadbe veliko bolj učinkovito sredstvo za preprečevanje sladkorne bolezni, kot tek.
Ta raziskava kaže, da je skupina “sprehajalcev” pokazala izboljšanje tolerance za glukozo skoraj 6-krat (tj. koliko krvnega sladkorja se absorbira v celice), kot skupina “tekačev”, v obdobju 6 mesecev.
Izboljša prebavo
30 minut hoje vsak dan ne le zmanjša tveganje za nastanek raka debelega črevesa v prihodnosti, ampak lahko tudi izboljša našo prebavo in zaprtje, saj pomaga uravnavati odvajanje blata.
Mišični tonus
Mišični tonus in hujšanje (v primeru prekomerne teže) lahko dosežemo tudi s hojo.
Praksa hoje 10.000 korakov na dan, se lahko šteje, kot vadba v telovadnici, še posebej, če dodate nekaj intervalov ali hodite navzgor.
Močnejše kosti in sklepi
Hoja lahko zagotovi večjo gibljivost sklepov, prepreči izgubo kosti in celo zmanjša tveganje za zlome.
Arthritis Foundation priporoča zmerno hojo vsaj 30 minut na dan, da zmanjšate bolečine v sklepih, togost in vnetje.
Lajša bolečine v hrbtu
Hoja je lahko prava rešitev za tiste, ki jih med napornimi vadbami muči bolečina v hrbtu.
Ker gre za aktivnost z malo napora, ne bo povzročila toliko bolečine ali neugodja kot tek.
Hoja prispeva k boljši prekrvavitvi hrbteničnih struktur ter izboljša držo in gibljivost, kar je izjemno pomembno za zdravo hrbtenico.
Za mirnejši um
Če hoja izboljša simptome depresije pri bolnikih s hudo depresivno motnjo, si samo predstavljajte, kako nam lahko pomaga, ko se počutimo šibki ali izčrpani.
Vesel sprehod s prijateljem ali ljubljeno osebo bo samo pomnožil občutke sreče in izboljšal vaše razpoloženje!