Nekategorizirano

Sprehodi vam pomagajo shujšati bolj kot telovadnica in fitnes, če le sledite tem pravilom…

Konstantna hoja lahko za vas pripravi pravo presenečenje, ki ga v bistvu niti sami ne pričakujete. 

Hoja lahko izboljša našo dihalno kapaciteto, zmanjša kardiovaskularne težave, aktivira metabolizem in pomaga pri obdrževanju tekočine v telesu.

Ne le, da lahko tudi pri hoji izgubimo odvečne kilograme, vse kar moramo storiti je to, da sledimo tem enostavnim pravilom.

1. Bodite konsistentni 

Da bi izgubili telesno težo, je bistvenega pomena, da to počnete pogosto.

Idealno bi bilo ,če bi se vsak dan podali na sprehod, ampak dovolj bo tudi že 4-5 krat na teden.

Osebna trenerka Hannah Davis je za revijo Womens Health magazine priporočila, da dnevno naredimo vsaj 15 tisoč korakov, če želimo videti napredek.

2. Čas

Če si želite izgubiti telesno težo, boste morali vsak dan hoditi vsaj 30 minut.

To vam bo pripomoglo pri izgubi maščobe okoli vašega trebuha.

3. Hitrost

Če boste hodili počasi, bo to zagotovo dobro vplivalo na vaše zdravje, ne boste pa dobili rezultatov, ki jih iščete.

Potrebno bo ojačati vaš tempo hoje. Poskusite izmeriti kako hitro lahko hodite, da vam ne bo potrebno zmanjševati hitrosti, ko se boste sprehajali že več kot 20 minut.

Hannah priporoča hojo po stopnicah oz. po višjih predelih kjer lahko ojačamo naše mišice, skurimo pa tudi več kalorij.

4. Delajte z vašo težo, ko se sprehajate

Hannah priporoča tudi, da se med hojo vsakih 10 minut ustavimo, naredimo nekaj počepov, sklecov in poskokov, nato pa nadaljujemo z našo hojo.

Te vaje bodo ojačale naše srce in še bolj ojačale naše mišice.

 

 

Komentiraj


Popularno

Domov